[...] wjechac z redukcja od lutego... wtedy gdzies do maja bede mial przyzwoity poziom bf i nastepnie zrobie cykl na mecie, z tym ze wtedy juz bede musial miec bilans na 0 by za duzo sie nie zalac tuz przed wakacjami.. a bilans na 0 = slabe przyrosty masy... Pomóżcie ;)) Mam nadzieje, ze jednak bede mogl zaraz po mecie wejsc na redukcje, bez meeega [...]
Witam, Proszę o pomoc w rozpisania cyklu na Metanabolu (Polskiej chyba, że polecacie jakąś lepszą). Mam zamiar zrobić cykl 4-5 tygodnie (na pewno nie dłużej) ilość tabsów 56. myślałem o takim rozkładzie: 1-2-2-2-1 (ale raczej preferowałbym 4 tygodniowy cykl) - Odblok: 10 tabs clomid. - Proviron, żeby ograniczyć retencję(właśnie nie wiem jak się [...]
Witam Mam 175 cm wzrostu i ok. 83 kg wagi (troszeczkę za dużo). Biegam 2 razy w tygodniu, więc zbędny tłuszcz spadnie. Za 2 tygodnie skończę 6-tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny z Vitalmaxa (tej niebieskiej). Na razie jest spoko, na klatę podnoszę 6 kg więcej niż przed cyklem. Niespodziewałem się aż takich efektów po tej kreatynie. Moje [...]
[...] Jak bede leciał na tym co mam wyliczony( ogolne zapotrzebowanie + kcal na silowinie + kcal na aero ) to pewnie sie zajade pracując po 10 h fizycznie. Z kolei boje sie za duzo dodac żeby ta redukcja szła jakos. Podpowiedzcie jak to połączyć. Jak wiadomo czasem jest tak ze sie zapiernicza 10 h ciagle a czasami sa dni ze sie polowe czasu [...]
No więc był kiedyś taki program, w którym osoby, chcące szybko zrzucić wagę uprawiały areoby (lepszy HIIT) ale, np z foliowym workiem na brzuchu, udach, itp, co podnosiło temp. ciała i przyśpieszało pocenie się. Czy w takim przypadku podnosi się ilość spalanego tłuszczu? II - mam jeszcze jedno pytanie. uzywając tej metody na brzuchu, pocę się [...]
1WIEK: 20 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze ale za mala -udo: nie wiem -talia: nie wiem ale za duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino jeden cykl maly 8. TRENING:była przerwa 9. CEL CYKLU: masa miesniowa bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wprowadzić ( czytałem juz na tej stronie, ze wiele osób pyta o diety ) i wiele innych rzeczy też nie wiem. Nie ukrywam, ze chce szybko osiągnąć dobre rezultaty. Siły za duzo nie mam . Niedawno byłem na siłowni i 40 kg nie sprawiło mi większego problemu , ale 50 kg juz tak. Ważę nie całe 60 kg , obwód klatki : 82 cm obwód bicepsa : 27 cm . [...]
[...] tluszczach miesnie beda lepszej jakosci i nie bede sie tak zalewal. Chcialbym do kazdego posilku dodac 30ml olivy wiec na dzien bedzie to jakies 150ml czy to nie bedzie za duzo? (Chodzi mi o jakies skutki uboczne) czytalem tez o dietach tluszczowych ale tam zjadali okolo 80gr ww a reszta to byly tluszcze zwierzece. I wlasnie nie wiem jakich [...]
[...] Koenzym q10 + Wit E Essentiale Forte Hepatil (wrzuce po cyklu) Witamina C Jestem w 8 Tygodniu wczoraj w przypływie odstresowania od diety zjadłem 4 gołąbki które teściowa zrobiła za***iste ale lekko tłuste i zaczela mnie lekko boleć wątroba ... Pytanie bo biore te wszystkie piguły od poczatku cyklu .. czy to nie jest za duzo moze cos odstawic ?
Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną [...]
Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :) A: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 podciąganie na drążku z pomocą 3x 12 MC 2x 12-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12 [...]
Witajcie, Jak widać w ankiecie poniżej/powyżej, przy moim wzroście mam sporo za dużo kilogramów. Od sierpnia 2013 do dnia dzisiejszego zrzuciłem wagę z 89 do 78 kg, dzięki treningowi na rowerze (3 w tygodniu, po 60 minut, często na głodniaka), od września chodzę na siłownię i robię trening FBW, o którym wielokrotnie czytałem na forum. Spadły [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 89 wysokosc pempka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mk677, epi, tura, test cypio (wszystkie [...]
Mam parę pytań ponieważ jestem początkujący..... i nie wiem jeszcze co mam robić aby było git dlatego wole spytać się kogoś kto wie... Mam 16 lat 180 cm wzrostu 70kg wagi. Ćwiczyłem tylko w domu na drążku , pompki itp. Teraz chce zacząć tak na serio ćwiczyć .. Chodzić będę Pon,Śr,Pt, I czy na przykład przez pierwsze 2 tyg czyli 6 treningów nie [...]
[...] ktorym nie bede mial mozliwosci trzmac diety.Jak sie odzywiac na urlopie,jak po powrocie ? Po powrocie dalej jesc sie jak jadlem dotychczas (2200kcal) ? Jeszcze interesuje mnie inna kwestia.Czasem zdarzy mi sie zjesc za duzo ,badz za malo - jak to traktowac ? Na 2 dzien zjesc wiecej jesli dzien wczesniej zjadlem za malo i na odwrot ? Pozdrawiam
Cześć. Chciałbym zacząć jeść płatki owsiane na śniadanie, ale nie wiem jak to pomieścić, bo jem zawsze 4 jajka + jakieś 2 kromki chleba pełnoziarnistego+ banan. Już trochę zygam takim śniadaniem. Robię sobie jajka na różne sposoby, ale zazwyczaj jest to zwykła jajecznica na maśle tylko posolona. Robię sobie też czasami omleta, ale zazwyczaj na [...]
[...] Olimp Vitamin w trakcie dnia 6 posilkow, ostatni o 16.00. Omega-3 ok posilku przed treningiem: NO Explode - 2 dawki L-Carnityne - 1 dawka Clenburexin - odstawilem, bo za duzo bylo kofeiny i bylem zmulony. Po treningu: WPC 24g Dobrze bedzie jesli dorzuce Jablczan kreatyny CM3 do tego wszystkiego czy jakas inna kreatyne? Myslalem nad innym [...]
[...] smiesznie ale mam niewyobrazalna ilosc energi a co najwazniejsze nigdy tego nie mialem po ciezkim treningu. Wiem , ze powinniem sie moze i cieszyc ale czuje sie z tym jakos nie swojo. Aha po treningu wzielem podwojna dawke animokwasow 30ml i magnez. Moze za duzo.. Musialem sie gdzies wygadac bo moje zycie zmienilo sie o 180 stopni dzisiaj.
witam mam zamiar zacząc cykl od 18 stycznia - złożony z sustanonu - deki i mety chce przytyc po nim ok 10 kg waze teraz ok 110kg z lekkim brzuszkiem :) w łapce mam ok 44,5 cm (reszte nie mierzyłem) cwicze blisko 4 lata- wczesniej wziołem : 60 metki po ok 10 miechch cwiczen - po odstępie ok pół roku 100 metki - potem w odstępach około rocznych- [...]
